Categoria: Saúde para Modelos

5 motivos para ir ao ginecologista hoje mesmo

5 motivos para ir ao ginecologista hoje mesmo

Já parou para pensar quando foi a última vez que fez uma visita ao ginecologista Manaus? Se você se consulta de tempos em tempos ou é do tipo que consulta apenas quando sente alguma dor? Existem muitas dúvidas e questões que as mulheres não sabem sobre a sua saúde íntima.

A ginecologia é uma das modalidades médicas em que a paciente não deve esperar estar doente para passar por uma consulta, visto que os exames ginecológicos devem ser feitos rotineiramente, conseguindo preservar a saúde da mulher. Assim, se ainda não fez o seu check-up, é a hora de marcar.

Importância de consultar com um ginecologista

As mulheres precisam ter melhores esclarecimentos sobre a importância de realizar uma avaliação e exame ginecológico com maior frequência, obtendo melhores orientações sobre as principais doenças ginecológicas. Do mesmo jeito, é muito importante ter acesso a um bom atendimento médico. Caso contrário, as mulheres não têm uma oportunidade de serem avaliadas e atendidas, correndo o risco de não tratar uma doença com antecedência.

Exames preventivos

Toda mulher precisa frequentar o ginecologista para realizar exames preventivos todos os dias, realizando Papanicolau, transvaginal e ultrassom de mamas. Existem também alguns exames específicos para diferentes idades, como a mamografia para quem passou dos 40 e a Densitometria Óssea depois dos 50. Esses exames são fundamentais para detectar algum problema com antecedência e realizar os tratamentos.

Alterações comportamentais

A menstruação é algo que faz parte do nosso corpo, porém, algumas mudanças de comportamento antes desse momento podem indicar que algo está errado. Isso pode impedir a mulher de ter um relacionamento mais agradável com as pessoas ao seu redor.

Se está pensando em engravidar, é preciso ter um acompanhamento de 3 meses antes de começar as tentativas. Isso acontece porque existem orientações importantes para ter uma gravidez saudável, sem doenças, contando com suplementações que vão deixar esse momento ainda mais mágico.

Vida sexual

As mulheres que acabam de começar a ter uma vida sexual precisam também se consultar com um ginecologista para verificar se estão usando um bom método contraceptivo, além de realizar a coleta de Papanicolau, conversar sobre os métodos de prevenção de doenças, entre outros.

Métodos contraceptivos

Por falar nesse assunto, nem sempre o que uma amiga sua usa, vai ser a melhor indicação para o seu caso. Hoje existem diversos modelos de métodos contraceptivos, podendo ser injetáveis, pílulas orais, SIU, DIU, implante hormonal, entre outros. Então, é a hora de consultar o ginecologista para saber qual a melhor opção para o seu caso.

Menopausa e climatério

Esse é um dos termos para designar a mulher que está há mais de um ano sem ter sangramentos e para o período que vem antes dessa fase. É muito comum que as mulheres tenham sintomas como secura vaginal, calores em excesso, diminuição da libido, irritabilidade, por conta das diversas alterações hormonais desse momento. Assim, é muito importante consultar o seu ginecologista para saber que alterações estão acontecendo e ter o diagnóstico correto.

6 formas de se desintoxicar do estresse depois de uma tour de desfiles

6 formas de se desintoxicar do estresse depois de uma tour de desfiles

Trabalhar todos os dias, pode muitas vezes causar alguns momentos de estresse e irritação. Mas apesar da rotina corrida, precisamos trabalhar para conquistar nossos objetivos. Porém, nos nossos momentos de lazer, podemos escolher algumas atividades que ajudem a desintoxicar do estresse do trabalho.

Hoje, reunimos neste artigo, algumas formas de se desintoxicar do estresse do trabalho, de maneira tranquila e relaxante.

Quer saber quais são? Então continue lendo e confira tudo que vamos lhe mostrar!

 

Atividade física

A atividade física é algo que ajuda a liberar vários hormônios que nos dão sensação de tranquilidade e bem estar. Mas você não precisa de ir para a academia e puxar ferro, já que muitas pessoas acham que atividade física é só isso.

Se você quer desestressar, procure por algo que você goste de fazer, seja uma caminhada, uma trilha, jogar futebol ou qualquer outro tipo de exercício que você goste.

 

Assista filmes e séries

Os filmes e séries são ótimas maneiras de se desintoxicar do estresse do trabalho e relaxar nos seus momentos livres. Aproveite para ver algo que você goste e de preferência que não te lembre o trabalho do dia a dia.

Assim quando tiver que retornar ao trabalho sua mente estará mais tranquila para iniciar uma nova semana e até ser mais produtivo no que você faz.

 

Tire uns dias no campo

Viajar não é possível sempre, mas fazer pequenas viagens de fim de semana pode ser uma alternativa mais viável. E ir para o campo é uma boa ideia, pois tem contato com a natureza e longe das preocupações do seu trabalho que podem estar te estressando.

Uma ideia para deixar a experiência ainda mais completa é aproveitar o fim de semana com tudo que tem direito. Já separe a camisa xadrez, calça jeans, bota e um chapéu de cangaceiro para completar o look.

 

Meditação

A meditação é uma maneira de deixar a mente mais tranquila também, e ajuda a desestressar. Neste momento você consegue avaliar melhor suas ações diárias e ter um momento de reflexão com você mesmo.

Caso você não consiga, pode optar por fazer uma meditação guiada ou atividades que a envolvem essa técnica,  como a yoga, por exemplo, que ainda ajuda em outras áreas do corpo, como o relaxamento e alongamento.

 

Banho quente

Um banho quente é ótimo depois de um dia corrido e estressante. Mas aproveite esse momento para ter mais tranquilidade. Não tenha pressa e não fique pensando em coisas do seu trabalho enquanto toma banho.

Aproveite esse momento realmente para ficar mais tranquilo e relaxado. Se possível acrescente sais de banho ou gel com espuma para deixar ainda mais gostoso esse momento.

 

Saia com amigos

Procure sair com as pessoas que você gosta, fale sobre as coisas do seus dia a dia, mas sem entrar em contato com a rotina de trabalho. Deixe os problemas do escritório, no escritório e aproveite o momento de lazer para descansar a sua mente.

E nada melhor do que compartilhar momentos com pessoas que você goste e admira.

Gostou das nossas dicas? Conte o que você faz para desestressar da rotina!

 

Como acalmar o corpo e a mente em 6 passos

Como acalmar o corpo e a mente em 6 passos

A cada dia que passa o cotidiano fica mais agitado e por isso, mais estressante. No entanto, todos nós sabemos o que o estresse é capaz de fazer com a mente e com o corpo. Por este motivo, é preciso ser feito algo para evitar que a saúde fique prejudicada.

Mas se você já sofre com os efeitos do estresse, saiba que existem alguns métodos que podem ajudar a acalmar o corpo e a mente.  

Leia com frequência

Ler é uma atividade que te leva para mundos diferentes e condições inusitadas, por isso a leitura pode ajudar você a se desligar um pouco dos problemas e das pressões que existem no dia a dia.

Desse modo, não interessa se o tipo de livro é um romance ou uma história de aventura, o interessante é que seja seu companheiro. Faça da leitura um hábito, reservando um determinado momento do seu dia para relaxar a mente e o corpo.

Faça meditação

A meditação é muito benéfica para o corpo e para a mente. Ela tem o poder e a capacidade de deixar você mais calma e relaxada, ajudando a combater o pensamento acelerado. Essa prática tem ajudado muitas pessoas atualmente, a lidarem de forma mais tranquila com as pressões do cotidiano.

Para fazer meditação procure lugares calmos, mesmo que seja no ambiente de trabalho. Reserve uma hora ou alguns minutos e se puder, coloque uma música relaxante. Se você também sofre com pensamento acelerado, deverá seguir essas dicas a risca.

Faça massagens

Quem nunca desejou uma massagem relaxante após de um dia cansativo de trabalho? A massagem é capaz de reduzir ansiedade e estresse, relaxando a musculatura e aumentando a circulação do sangue.

Mas os benefícios da massagem não param por aí! Ela também pode diminuir dores e inflamações, beneficiando a regeneração de lesões. Por estas razões, a massagem é considerada um excelente meio para acalmar o corpo e a mente.

Para receber uma massagem, você pode contratar os serviços de um profissional capacitado ou fazer a sua própria massagem, usando alguns procedimentos manuais, procedimentos esses que serão facilmente encontrados na internet.   

Fique desconectado

Ficou comprovado que alguns dispositivos como celulares, tablets e TVs despertam a mente. Bem, isso não será um problema se você estiver no seu ambiente de trabalho. Mas quando chegar em casa, você precisa ficar desconectado.

Além de relaxar a mente contra pensamentos acelerados, você também vai estar evitando alguns problemas de saúde como insônia e problema na visão.

Ao invés de ficar ligado em tudo o que acontece nas redes sociais, procure usar o tempo para fazer alguma atividade que você goste, ou quem sabe sair com os amigos para uma boa conversa.

Saia para caminhar

Quem nunca ouviu sobre os benefícios que uma caminhada traz para o corpo e mente? Pois é, ela pode contribuir para o relaxamento corporal e mental. Em vista disso, reserve um momento para caminhar e observar tudo a sua volta.

O ideal é que a caminhada aconteça em uma área verde como um parque, mas se não for possível, caminhe pelas ruas da sua região mesmo.

Faça atividades prazerosas

Um dos melhores modos para relaxar é fazer uma atividade que gostamos. Por isso, reserve um tempo do seu dia para fazer algo que te dá muito prazer. Para alguns, o momento de preparar uma deliciosa refeição é uma atividade prazerosa.

Mesmo que essa atividade não possa ser feita diariamente, procure fazer alguma coisa como trabalhar com artesanato, cuidar do jardim, fazer alguma pintura ou outra coisa, o importante é que seja prazerosa.

 

Como manter a calma em 5 ocasiões

Como manter a calma em 5 ocasiões

Manter a calma em determinadas situações é uma tarefa bem difícil de ser cumprida, principalmente quando a ocasião em questão nos traz algum tipo de dano.

Mas se manter calma nos ajuda a enxergar a raiz do problema e a resolvê-lo. Além disso, ficar estressado não ajuda em nada no momento do problema, muito pelo contrário, só piora.

Existem algumas situações que testam nossa paciência como, por exemplo, quando o nosso voo atrasa ou quando estamos sob pressão. Mas veja neste artigo, algumas dicas de como manter a calma nessas e em outras ocasiões.

Quando se é demitido

De repente você chega no seu local de trabalho e recebe a notícia que estar demitido, o que fazer agora? Muitas pessoas passam por isso todos os dias. Logo de início, a primeira coisa que precisa ser feita é se recuperar da surpresa.

Diante dessa situação procure conversar com sua família e amigos sobre o assunto, isso vai ser de grande ajuda para que você se mantenha calmo.

Uma pessoa abalada emocionalmente, geralmente perde a cabeça. Evite agir de modo precipitado, de forma a lhe trazer danos futuros.

Quando o voo atrasa

Outra ocasião muito estressante é o voo atrasado ou voo cancelado. A viagem pode atrasar ou ser cancelada por causa do mal tempo, problemas com aeronave e também por causa de overbooking.

De modo geral, os funcionários das empresas aéreas não repassam o motivo logo de início, o que deixa o passageiro ainda mais nervoso.

Em situações como essa é preciso manter a calma! Diante desses imprevistos, as companhias aéreas fornecer assistência material que envolve telefonema, alimentação e até acomodação se for preciso.

Além disso, você pode embarcar no próximo voo ou em outro voo de outra empresa aérea que vá para o mesmo destino, tudo arcado pela companhia aérea que não cumpriu o voo.

Quando o bebê vai nascer

Essa é uma das ocasiões mais desesperadora que uma pessoa pode passar. No entanto, manter-se calmo numa hora dessas é muito importante para que o parto ocorra de modo mais seguro.

Muitas mamães e papais ficam muito nervosos nessa hora, por causa de alguns mitos e medos que giram em torno desse momento.

Para manter a calma nessa ocasião, o melhor a fazer é conversar com o médico que fará o parto, e ter pensamento positivo. Procure colocar bem longe aquele pensamento pessimista e fique concentrado no bebê que logo chegará ao mundo.

Pensar também o quanto aquele momento é especial vai ajudar a diminuir o nervosismo.    

Quando chega a aposentadoria

Isso mesmo! Algumas pessoas podem ficar bem abaladas emocionalmente com a chegada da aposentadoria. Isso acontece geralmente com aquela pessoa que a vida inteira não fez outra coisa a não ser trabalhar e que se sente útil fazendo isso.

Por isso, quando chegar o momento da aposentadoria, algo que pode ajudar a manter a calma é pensar sobre todo o tempo em que você contribuiu para a sociedade. Pensar nas possibilidades que você terá com o tempo livre, também vai servir como calmante.

Quando se estar sob pressão

Todo mundo sofre algum tipo de pressão na vida, e muitos passam por isso quase que todos os dias. Essa é uma ocasião que gera muita ansiedade e estresse e não muito raro, as pessoas perdem a cabeça.

Quando estiver sob pressão, procure manter a calma por simplesmente parar e respirar. Essa atitude é fundamental para uma pessoa que precisa se acalmar na hora do problema. Por isso, a dica é sempre parar, respirar, pensar e agir.

 

Saiba porque não andar com seu jaleco na rua?

Saiba porque não andar com seu jaleco na rua?

Sabemos que os jalecos são um importante para a identidade visual dos profissionais que os usam. Ele representa de forma bem significativa a atividade da pessoa, a especialidade (principalmente no caso de profissionais da área da Saúde) e ajuda na identificação em ambientes.

O que poucas pessoas sabem é que os jalecos não devem ser usados fora dos ambientes de trabalho, por uma questão de saúde pública e de respeito pelas demais pessoas nos lugares.

No caso de médicos e enfermeiros, isso se amplifica, pois eles trabalham em ambientes com alto concentração de diversos tipos de microrganismos. Existem leis que proíbem que profissionais da área da Saúde circulem de jaleco fora dos hospitais, consultórios, clínicas e farmácias .

Mas você sabe porque não andar com seu jaleco na rua?

Jaleco: questão de saúde pública

Os jalecos são classificados como EPI (Equipamento de Proteção Individual) e são de uso obrigatório dentro das unidades de atendimento de saúde – consultórios, ambulatórios, enfermarias, centros e unidades de tratamento intensivo.

Também são obrigatórios nos ambientes de pesquisa (independente da finalidade) e farmacêutico (farmácias, drogarias e indústrias).

A finalidade desta exigência é simples: evitar que o profissional – tanto as roupas pessoais quanto a pele não coberta por elas – tenha contato direito com:

  • Substâncias químicas usadas nos procedimentos hospitalares;
  • Microrganismos presentes nos ambientes de atendimento (vírus, bactérias);
  • Sangue e fluidos do paciente.

Além disso, o jaleco também protege o próprio paciente de sujeira e agentes que possam estar na roupa pessoal. Ou seja, o jaleco funciona como uma barreira mútua de prevenção.

Jaleco na rua: questão de proteção pública

O que parece bastante óbvio é que, estando com o jaleco potencialmente contaminado durante seus trabalhos, o profissional não pode sair com ele à rua, pois não só corre-se o risco de contaminar comidas e pessoas com o que estiver no jaleco, como também é possível levar microrganismos da rua para uma área onde pessoas já estão com baixa imunidade.

No caso de profissionais das áreas de Pesquisa e Farmácia, não há o risco de contaminação de pessoas no retorno, mas é possível contaminar na ira para a rua. Em possibilidades pequenas, é possível contaminar trabalhos com partículas que vieram na rua.

Por esse motivo, é fundamental que a legislação seja respeitada, ou seja, que os jalecos não sejam usados fora dos ambientes onde são usados.

Jaleco na rua: vaidade?

Em estudos recentes feitos em São Paulo, notou-se que quase a totalidade de profissionais  médicos e enfermeiros – que circulam fora dos ambientes hospitalares com jalecos é da rede privada de Saúde.

O que nos leva a uma reflexão: este uso indevido seria uma forma de ostentar a profissão? Muitas pessoas ouvidas nas pesquisas afirmaram que se sentiam incomodadas com jalecos na rua por dois grandes motivos:

  • Risco de entrar em contato com microrganismos e pegar doenças;
  • Parecer uma atitude arrogante, já que o jaleco na rua não é necessário como os uniformes de policiais e bombeiros, que precisam ser identificados rapidamente por suas roupas.

Jaleco é uma identidade visual, mas use com moderação

Sem dúvida o jaleco pode fazer um papel importante de identidade da marca para o profissional, mas só válido dentro dos ambientes corretos, onde ele se diferenciará dos demais pela sua especialidade.

Para que o jaleco cumpra essa função importante, algumas dicas ajudam:

  • Sobre a cor: o branco ainda domina, mas é possível usar cores claras e mais vivas, principalmente em ambientes com crianças e idosos;
  • Sobre jalecos estampados: são uma novidade boa que surgiu porque podem ajudar a acalmar e criar uma conexão com crianças;
  • Sobre a parte gráfica: prefira fontes simples e fáceis de ler a certa distância, e se quiser, use uma logomarca que combine com sua especialidade.

 

Você sabe como evitar as olheiras?

As olheiras são um fantasma eterno para a beleza feminina. Por mais que a gente invista em cosméticos para manter a pele jovial e firme, em produtos para ter cabelos sedosos e saudáveis, lá estão elas quando você se olha no espelho de manhã ou ao final de um dia exaustivo de trabalho.

Desafiando todo o investimento que está à sua volta, dando um efeito de rosto cansado e chamando a atenção quando são muito profundas, as olheiras podem ser evitadas!

E as alternativas são simples, tanto naturalmente em casa quanto através de procedimentos que não são cirúrgicos e invasivos. Você sabe como evitar as olheiras? Separei algumas dicas ótimas para você!

O que são as olheiras?

As olheiras – ou melanose periorbital, como é tecnicamente chamada – são o resultado da maior visibilidade dos pequenos vasos sanguíneos que temos sob a pele abaixo dos olhos, que é extremamente fina quando comparada com a pele de outras partes do rosto.

A cor das olheiras é determinada pela cor da pele: as pessoas de cor clara costumam ter olheiras na cor azul e pessoas as negras na cor verde. E as causas para elas são:

Sono de má qualidade:

Uma noite ruim de sono pode impactar de diversas formas na sua saúde, em especial a da pele. Com uma noite mal dormida, a pele fica sem brilho, o que permite que os vasos sobressaiam sob a pele. A falta de sono também provoca olheiras, pois há acúmulo de líquido na região das pálpebras, elas incham e aumentam a sombra projetada.

Processo de envelhecimento:

É natural, com o passar dos anos, que os ligamentos e músculos que seguram a gordura em todas as partes do corpo comecem a enfraquecer e deixar a pele flácida por este descolamento, e na região das pálpebras isso aparece na forma de olheiras.

Excesso de sal:

O sal provoca desidratação, e o corpo então segura os líquidos que ele ainda possui para manter a hidratação. Esse é o processo de retenção de líquidos, que ocorre em várias partes do corpo – a famosa barriguinha é uma delas – e as olheiras surgem com as bolsas de líquido abaixo dos olhos.

Fumo:

Se você ainda não desistiu deste veneno, agora é o momento. As substâncias tóxicas do fumo matam células saudáveis e impedem a produção de colágeno, que é a proteína essencial para manter o viço e a firmeza da pele.

Você sabe como evitar as olheiras?

01 – Hidratação constante

Da mesma forma que a desidratação pode formar olheiras, a hidratação corporal constante pode evita-las. O ideal é consumir de 2 a 3 litros de água por dia, em intervalos.

Além disto, a água é fundamental para ajudar na eliminação de toxinas presentes nas células, no sangue e nos tecidos, o que ajuda a manter a firmeza e a elasticidade da pele. Os chás de ervas quentes ou frios também ajudam bastante.

02 – Use frequente de protetor solar

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o protetor solar deve ser usado constantemente e não apenas na praia ou piscina. Com um fator 30FPS ou superior, ele atua na hidratação da pele e ajuda a prevenir e também tratar das olheiras.

03 – Conheça os procedimentos estéticos

Existem procedimentos estéticos que podem evitar e tratar as olheiras, vale a pena conhecer, não são cirúrgicos nem invasivos!

04 – Tenha um sono com qualidade

É fundamental investir em noites de sono com qualidade e isso vale para benefícios em todo o corpo. Dormir pelo menos 8 horas já é um excelente começo!

Alguns hábitos também são importantes: crie uma rotina de horário, evite bebidas e cafeína pelo menos 6 horas antes de deitar, termine sua refeição 2 horas antes e pare de usar celular, TV e outros eletrônicos pelo menos 1 hora antes (opte por um livro caso tenha dificuldades de pegar no sono).

05 – Consuma mais vitamina C e aminoácidos

O consumo de vitamina C e aminoácidos ajudam o organismo a produzir colágeno, que é fundamental para a qualidade da pele. Morangos, laranjas, pimentas vermelhas, brócolis e couve são alguns exemplos de alimentos, existem muitos outros!

Conheça algumas atitudes que aceleram o envelhecimento da pele!

Conheça algumas atitudes que aceleram o envelhecimento da pele!

A pele é o maior órgão do corpo humano. Uma verdade que até hoje ainda espanta muitas pessoas, que relacionam órgãos a estruturas internas ou externas que têm finalidades específicas, como o estômago, o coração, os olhos e outros.

Mas quem disse que a pele não tem essas finalidades? Só por ser o grande manto protetor de músculos, ossos e toda a estrutura orgânica que está abaixo deles, ela tem outras responsabilidades igualmente importantes:

  • Regular a temperatura do corpo
  • Impedir a entrada de substâncias nocivas no organismo
  • Funcionar como uma proteção contra os efeitos de raios solares nocivos
  • Ser o grande portal sensorial do que acontece em nosso dia a dia – frio, calor, dor, carinho.

E como todo órgão, a pele também acompanha o processo natural de envelhecimento – e certamente é o que mais demonstra isso, visivelmente e no toque. E alguns fatores podem acelerar este envelhecimento.

Vamos falar um pouco de algumas atitudes que aceleram o envelhecimento da pele e o que você pode fazer para evitar ou atenuar.

A ciência ajudando no combate ao envelhecimento acelerado da pele

Quando não conseguimos evitar que alguns sinais de envelhecimento acelerado aconteçam ou queremos reduzir o ritmo, a Medicina nos oferece inúmeras soluções, dos mais variados tipos, e que atuam com uma intensidade compatível com a necessidade que a pele tem no momento.

Alguns exemplos de técnicas eficientes são:

  • Suplementos naturais para a reposição de colágeno
  • Drenagem linfática
  • Peeling químico
  • Radiofrequência
  • Carboxiterapia
  • Jato de Plasma, também conhecido também como cirurgia sem bisturi.

Como podemos ver, a tecnologia aliada à medicina proporcionam formas de recuperarmos o viço e a firmeza da pele perdidos com o envelhecimento precoce.

01 – Baixo consumo de água acelera o envelhecimento da pele

Para manter todo esta capa protetora funcionando de forma eficiente em torno do nosso corpo, é preciso não de muitos nutrientes, mas acima de tudo de muita água.

Ela é a principal aliada nossa para manter a pele viçosa, firme e com o menor envelhecimento possível. E o consumo de água ajuda na renovação celular e de tecidos para que a pele se mantenha bem; a água também ajuda a liberar toxinas do organismo.

E contribui para a formação de ácidos graxos, essenciais para combater o envelhecimento precoce em todo o organismo, incluindo a pele, mantendo-a lubrificada e em bom estado. Consumir pelo menos 3 litros de água ao longo do dia impede que o corpo se desidrate e com isso mantém a pele única, sem ressecamento.

02 – O cigarro acelera o envelhecimento da pele

Poderíamos escrever vários artigos iguais a esse para falar dos males que o cigarro provoca. Na verdade, nem precisaríamos falar dele aqui. Mas é sempre bom alertar: o cigarro é um dos maiores agentes do envelhecimento precoce.

Um cigarro, apenas um, é capaz de reduzir a oxigenação da pele por 90 minutos, e isso atinge diretamente as células da epiderme. O resultado é o envelhecimento acelerado. E se não bastasse, o cigarro provoca a perda do maior amigo da sua pele: o colágeno.

Com isso, surgem as rugas, a flacidez, as linhas de expressão e o ressecamento maior em altas temperaturas. Enfim, um veneno em todos os sentidos!

03 – O sono ruim acelera o envelhecimento da pele

O sono é uma das rotinas mais importantes do nosso organismo e uma oportunidade grande de renovação celular e produção de hormônios que são responsáveis por rejuvenescer a pele.

Portanto, quanto melhor for o sono, maior será a qualidade de trabalho de renovação de todo o organismo e que só acontece enquanto dormimos; tempo com sono ruim é tempo perdido. Sempre que possível, durma a quantidade de horas que seu corpo necessita, em um horário fixo diário e com a menor chance de ser alterado por imprevistos, além de um ambiente que seja acolhedor para o sono.

 

Conheça alguns alimentos que ajudam a saúde das modelos

Conheça alguns alimentos que ajudam a saúde das modelos

No dia a dia cada vez mais corrido, cheio de compromissos e responsabilidades e ainda com a jornada dupla, de trabalho e casa, a saúde sempre fica sacrificada no meio dos maus hábitos alimentares e do sedentarismo.

E as doenças do coração não só são as mais frequentes diante de uma dieta desbalanceada, como também são uma das maiores causa de mortes por ano no Brasil.

Consumimos alimentos industrializados, carregados em gorduras saturadas e sal em excesso, provocando um acúmulo de triglicerídeos nas artérias – a verdade bomba armada para as doenças cardíacas, chegando a um ataque cardíaco pelo espessamento das paredes das artérias, prejudicando a circulação sanguínea e, consequentemente, o funcionamento do coração.

Podemos reverter este quadro e prevenir das doenças cardíacas através de uma alimentação saudável e o que é melhor: de forma muito simples, sem grandes investimentos e mudanças drásticas na rotina – exceto, é claro, por arrumar um tempinho na agenda para fazer as refeições de uma forma tranquila e equilibrada!

Conheça alguns alimentos que ajudam a prevenir doenças cardíacas e dê um verdadeiro salto de qualidade na sua saúde!

01 – Brócolis

O brócolis contém um agente químico – o sulforafano – que tem a capacidade de reduzir o acúmulo de placa de gordura nas artérias. Ele ativa os antioxidantes, com efeito anti-inflamatório.

02 – Chocolate amargo

O cacau, fruto que é matéria-prima do chocolate, é rico em flavonoides, que são antioxidantes que, assim como o sulforafano, impedem a formação de placas de colesterol nas artérias, reduzindo os riscos de doenças cardíacas e melhoram a flexibilidade dos vasos.

Importante ressaltar que a versão amarga é a indicada, por concentrar menos gorduras e açúcar na sua preparação.

03 – Salmão

Este delicioso peixe, que entrou recentemente de forma definitiva no cardápio dos brasileiros – em que pese ainda ter preços altos para se tornar mais rotineiro – é rico em ácidos graxos Ômega 3 que reduzem os níveis de triglicerídeos e controlam os de colesterol no sangue.

A gordura presente no salmão é poli-insaturada ajuda na diminuição da placa. Importante ter cuidado no preparo, prefira o salmão assado ou cozido, evitando frituras.

04 – Café

A bebida mais consumida pelos brasileiros tem diversos benefícios para a saúde, e um deles é prevenir a arteriosclerose. Em recentes estudos, verificou-se o benefício da bebida para impedir o acúmulo do colesterol ruim nas artérias.

Evidentemente o café deve ser combinado com açucares mais saudáveis, como o mascavo e o demerara e evitar o refinado e os adoçantes. E sempre nas menores quantidades possíveis.

05 – Banana

Outro alimento multifuncional. É rica em potássio que contribua para a prevenção de cãibras e contraturas musculares, sendo muito usada por esportistas.

E este mesmo potássio ajuda na manutenção de uma pressão arterial saudável e equilibrando o sódio e a água presentes no organismo.

Você pode contar com o auxílio luxuoso do suplemento Dhea comprar e manter a saúde do seu coração.

06 – Alho

O alho é um dos alimentos mais saudáveis e cumpre um papel importante na prevenção de doenças cardiovasculares.

Ele atua fortemente no controle da pressão arterial através de enzimas chamadas angiotensina que também tem ação vasoconstritora.

07 – Lentilha

Ajudam a retirar os riscos de doenças cardiovasculares através da grande quantidade de fibras.

08 – Linhaça

Esta semente ficou conhecida por suas propriedades na regulação do trato intestinal e auxiliar no emagrecimento.

Mas também tem a propriedade de reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue e diminuir a formação de placas nas carótidas.

 

 

Dicas para fazer uma Ceia Fitness de natal para a família!

Dicas para fazer uma Ceia Fitness de natal para a família!

Todo ano a expectativa é a mesma – e a lista de dilemas e questões também: é a hora de preparar a Ceia de Natal para a família.

E no rodízio deste ano, você foi a escolhida! Tenho a certeza de que você não vai desanimar, afinal é sempre gratificante reunir a família e pode compartilhar momentos de diversão e confraternização.

Mas são muito detalhes, muita coisa que a gente só precisa e lembra nesta época do ano, e a vida corrida do dia a dia deixa pouco espaço para tanta antecedência  e organização.

Por isso, pensei em dicas para fazer Ceia de Natal para a família que será muito elogiada e também ajude a não ser tão cansativo que você mal consiga aproveitar!

01 – Hora de calcular o número de convidados!

Essa contagem sempre dá trabalho, não queremos que falte comida e nem que sobre – apesar de sabermos que a sobra não existe, podemos fazer muita coisa gostosa no dia seguinte ou simplesmente comer!

Um truque é saber quem são as pessoas e imaginar o quanto cada uma comeria em um prato da ceia, e então multiplicar por três. Com certeza vai sobrar, mas é melhor do que faltar.

Com que comida eu vou?

Se é combinado de cada pessoa levar algo, estipule a quantidade que você calculou. Não dá pra você imaginar uma quantidade ideal e a pessoa levar o que ela quiser.

Dica: quando for definir quem leva o quê, faça em um grupo do Whatsapp – enfim alguma utilidade – para que todos saibam e a pessoa se comprometa e não faça você ir pra cozinha inventar algo.

Agora, se a família é muito grande, e sempre tem os preguiçosos, você pode precisar de uma cozinheira na hora da preparação dos quitutes.

02 – Os presentes

Este item é sempre polêmico, principalmente nos dias atuais tão difíceis, em toda reunião de família teremos pelo menos uma pessoa desempregada ou várias em situação complicada.

O ideal é sempre rememorar o espírito real do Natal: confraternizar e trocar carinho. Assim todos ficam confortáveis de curtir a noite, sem melindres.

Se quiser uma opção, sugira que apenas as crianças ganhem algo. Mantém a brincadeira com elas e deixa os adultos mais relaxados do ganhei mas não dei.

03 – Decoração

São os itens que, aos poucos, levam boa parte do seu orçamento – afinal, eles custam caro porque é Natal e a gente quase não sente.

Procure usar fitas, laços, objetos que você já tem casa e combine com alguns parentes de juntar o que eles podem dar para fazer arranjos criativos e sem comprar – ou comprar muito pouco. E se você não fez isso no Natal passado, faz agora: guarde todos os enfeites em caixas para reusar no ano que vem.

Decoração de Natal não é que nem vestido da Ceia – um diferente a cada ano, certo?

04 – Lugar para todos

A não ser que você institua o estilo americano para a Ceia – o que acho o máximo, para sair sempre do tradicional – será necessário ter lugares para todos cearem.

A partir da lista, defina mesas – pegue emprestado alguma se precisar – e vá reservando em um desenho num papel. A cada inclusão, se estiver faltando lugar, considere os idosos e gestantes (sempre tem uma) como prioridades.

Depois as não grávidas e as crianças. Homens, por favor colaborem!

Uma opção bacana é uma mesinha de brinquedo ou tipo escolinha para as crianças juntas.

05 – A música

Ceia de Natal. Músicas natalinas de artistas famosos (sim, você pensou em cortar a Simone, mas pode render boas risadas!), existem vários cantores americanos com discos natalinos.

MPB, um pop suave, mas evite e desestimule ritmos pesados e pesados. Não é a noite pra cair na gandaia, essa noite vem uma semana depois. No Natal temos pessoas de todas as idades e o clima é outro.

4 dicas para fazer Funcional em casa!

4 dicas para fazer Funcional em casa!

Todos os dias, milhões de pessoas buscam academias e práticas esportivas para melhorar suas condições de saúde, deixar o corpo mais bonito e ganhar qualidade de vida.

Mas a vida moderna e corrida muitas vezes atrapalha a rotina; aquelas reuniões que vão noite adentro, viagens que nos deixam longe por dias ou semanas e, muitas vezes, não temos nem tempo nem academia perto do hotel para compensar.

Para manter os cuidados com a saúde, apesar de todos os obstáculos externos, muitas pessoas investem no Treino Funcional em casa. Você já ouviu falar?

Pode ser uma ótima opção para não perder contato com a atividade física, quando não podemos ir a academia. Vamos falar de 4 dicas para Funcional em casa e manter a saúde!

Você sabe o que é o Treino Funcional?

É um programa de treinamento físico composto de uma série de exercícios que podem ser feitos em casa e representam os diversos movimentos que fazemos no dia a dia, potencializando as habilidades corporais

Outro objetivo importante com o Treino Funcional é que cada grupo muscular seja estimulado e trabalhado de forma correta para que o uso indevido dele não sobrecarregue outras regiões do corpo, provocando desequilíbrios orgânicos e doenças.

Por exemplo, para um agachamento de rotina, precisamos mover apenas o quadril, mas muitas pessoas acabam movimentando a região lombar por erros de postura ou porque o quadril não está desenvolvido o suficiente para ser estimulado sozinho e evitar que a lombar seja indevidamente usada.

Desta forma, o Funcional provê mais agilidade, força, resistência, flexibilidade e estimula a coordenação motora.

Como é feito o Treino Funcional?

Através de um circuito de exercícios, muitos dos quais usando pequenos objetos como bolas, pesos, cabos e outros, conforme os trabalhos definidos.

Os movimentos simulam atividades rotineiras para as quais precisamos de condicionamento físico, como agachar, carregar pesos diversos, alongar para alcançar lugares altos, empurrar objetos grandes.

Também objetivam trabalhar todas as regiões do corpo, na ideia de que sempre precisamos que todas estejam condicionadas para os diversos movimentos que fazendo.

4 dicas para fazer o Funcional em casa

01 – Cuide da alimentação

Uma alimentação adequada e saudável é fundamental para os ganhos com o Funcional, especialmente em casa, onde estamos sempre tentadas a sair da linha.

Uma salada de frutas com granola e mel antes do treino e um legumes, verduras, arroz integral e filé de frango ou de peixe grelhado são ótimas opções para manter os objetivos do programa e potencializar os ganhos.

02 – Tenha uma rotina de horário para o seu Funcional em casa

O ambiente de casa naturalmente relaxa as pessoas, sempre achamos que teremos tempo de fazer as coisas e, se precisar, damos uma esticada no horário. Para o Treino Funcional, ou qualquer outra atividade física, isso é um erro.

Se fizermos o Funcional cada dia em um horário diferente, o corpo reagirá e descansará de forma diferente também, perdendo o potencial que a regularidade dá – por exemplo, estar mais disposta de manhã depois de uma boa noite de sono.

03 – Reserve um espaço exclusivo para o seu Treino Funcional em casa

Fazer o Funcional no quarto pode ser perfeito, mas só se ele estiver pronto para o seu treino.

Isto inclui um espaço livre de qualquer objeto que não seja do treino, seguro para não haver acidentes com as peças do Funcional e que não haja trânsito de pessoas. Além de ser refrigerado ou bem ventilado, claro.

04 – Use roupas confortáveis, mas não é pijama

Usar uma roupa que permita os seus movimentos com conforto e sem gerar calor em excesso ajudará muito a trazer os resultados sem sacrifícios.

Mas não é um pijama ou aquelas roupas surradas dos momentos liberdade total em casa. É importante criarmos um clima que se diferencie do conforto do sofá.

Aposte em peças que se encaixem nos seus movimentos. Você vai precisar, por exemplo, de uma calça legging academia, além de outros itens.